消减压力的技巧

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婚恋心理-祝健心理学知识网
2026-09-30 06:00
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消减压力的技巧

压力（stress）可以说是一个描述身体状态的名词。每当身体认为目前的情况需要额外的力量去处理时，便会动员多个部分做出适应和准备，这个状态就是压力状态，学术名称是“应激反应”。
不要以为不好的事情才带给人压力，移民、迁新居、结婚、升职都会带来压力，适量的压力会使人有更大的推动力和警觉性。完全没有压力便是处于悠闲状态。但是过大的压力，尤其是长期处于高压力状态下，一个人的很多能力都会大大降低，包括理解、观察、处事、思考、创新、学习、记忆、分析、问题解决等，而在生理上，这个人的免疫、内分泌、消化、淋巴、生殖系统等，心脏、肝脏等多个器官，都会出现问题。此外，长期处于高压力状态下的人，往往脾气暴躁、情绪低落、人际关系欠佳。
压力的产生就是提醒人们需要面对威胁，消减压力最好的方法是运动，运动可以消除累积在身体里的能量，使身体恢复平静的状态。此外，听音乐、与朋友喝茶聊天、做陶艺、画画、唱歌、看戏等，都是好的消减压力的方法。反之，饮酒、盲目购物、嗜睡等都不是好的减压方法。
积极的人生观对一个人处理压力有很大帮助。经常带上一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每当感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，这是一个简单易行的方法。
从另一个角度去看待压力。每当在一件事情里我们认为自己的能力比事情所需要的小时，我们便感到有压力；而当我们认为自己的能力比事情所需要的大时，我们便感到轻松。NLP有很多技巧让我们认识自己有的能力，例如“借力法”“迪斯尼法”等。也有很多技巧让我们改变对事情的看法，例如“换框法”“感知位置平衡法”“自我整合法”等。

原文出处：https://www.shuolianai.com/thread-35318-1-222.html

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