心理健康-拒绝有技巧 学会说“不”的艺术

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原文标题：拒绝有技巧 学会说“不”的艺术

　　在生活中我们总是会遇见违背我们意愿的事情，这个时候有的人就会严词拒绝，有的人则因为生性敦厚而委屈自己接受。严词拒绝会给别人留下不好的印

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象，不利于我们的人际交往，而接受则让我们自己受委屈，可见，在生活中，拒绝的艺术也是很重要的。

　　1、清轻重缓急。说

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“不”的第一步是搞清楚在你的生活中到底什么是至关重要的事情。你越执着于生活中的重点，说“不”就会越简单。

　　2、要心存感激。通常别人来向你求助是

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因为他们信任你并且相信你有帮助他们的能力。和颜悦色地拒绝别人将显示出你并不是在拒绝这个人，而只是针对这件事。

　　3、-否定-肯定式拒绝法。尤里博士建议在拒绝他人时，采用一种新颍的肯定-否定-肯定式拒绝方法。首先，告诉对方你自己的理由(比如“我母亲和我在周六早晨一直有共享早餐的惯例”)。接着，表达你的拒绝(“所以我不能帮你准备午餐会”)。最后以一个肯定性的新替代方案结尾(&l

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dquo;但是我很乐意在午餐会结束后帮你打扫”)。

　　4、答复前三思而后行。这是另一个我自己也经常犯的错误。每当别人有求于我的时候，我的本能反应就是“当然，这件事交给我没问题”.要避免迫于压力仓促同意，或是对他人的请求感情用事，应在答复请求前花几个小时或是一天的时间考虑一下。想清楚其中的利害关系、你真正要付出的代价以及同意这个请求是否合情合理。

　　5、简明扼要。我自己就经常犯这个错误──一个劲儿地为说“不”而向别人道歉，以至于最终会说服自己答应别人的要求。由此我明白了一个道理，你绝不需要为自己该做的事情而道歉。在解释什么对你而言至关重要而使你无法满足对方的要求时，一句话足矣。

　　6. 坚持己见。在你说“不”后，即使对方勃然大怒或者情绪冲动，你都不能妥协。相反，认真听取对方的意见，然后冷静地重述自己拒绝的立场。做到态度坚定，不要退缩。

　　7. 先发制人。在我们的生活中，总有一些人永无止境地提出各种无理要求。对付这些人，你得先发制人地直陈你当前的重中之重。如果这个人是你的老板，首先应该

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与他或她就你的工作范围达成共识，如果你的老板提出更多要求，要提醒他或她你们之前的共识。

　　在生活中我们应该学会说“不”，不过在拒绝别人的时候也应该注意方法，掌握一定的沟通技巧，这样既能够留住人心，也能够避免自己受委屈。同时，学会拒绝的艺术也是有助于自己心理健康的，毕竟答应之后心理肯定是有煎熬的。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/goutong/xinli-76834.shtml

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