工间操-10分钟工间操 “坐”收康健

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原文标题：10分钟工间操 “坐”收康健

一、手掌拍击坐在椅上，双手掌心相对，十指伸开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧同时，掌心相对击节奏性击打。重复做此行动能有效预防鼠标手。

二、伸展活动坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，觉得身材向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，觉得腰、背部充实伸

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展。恒久伏案的人容易塌肩窝胸，这个行动能缓解为此带来的不适。

三、抬头插腰坐在椅

上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前-后-左-右-绕环活动；手臂插腰行动时肘向后，使背面绷紧，颈部重复前一次行动，然后双手向前微扶膝盖，背面同时弓起，稍停。恒久伏案的人，脖子恒久处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此行动能放松颈部告急的神经和肌肉。

四、腿部伸拉坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身材逐步靠近伸直的腿，觉得腿部后

侧韧带充实伸展。稍停后，换

腿再做。久坐伏案，最

闲着的部位应该便是腿部了，做做腿部伸拉可以制止腿部。

五、收腹活动久坐最容易导致腹部聚集，做做收腹活动能制止肚子变大。起首坐在椅子上，双手扶椅两侧，身材挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。

在事情思考之余能做做这些椅子工间操，每项活动2分钟，可以离开做。别鄙视了这些行动，一旦喜好上了，你就会尝到长处。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-100874.shtml

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