血压-职场OL每天非常钟轻松减压

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职场女性轻松减压方法之一：放声大笑

虽然日常压力不小，但你也不必发急不安。有些要领对排解精力包袱行之有效。美国西弗吉尼亚大学的生理学家请教会59名志愿者用覃思法克服了压力，那些人的种种身材不适垂垂消散，心情也能清静许多。

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为了降服压力，应从基础上转变日常方法，生理学家发起用一周时间试试下列7种要领。每天只要10分钟掌握此中一项

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就能减轻生理压力。

1、静坐苏息

哪怕一天里用5-10分钟平静地坐一坐，什么也不要做，把精神会合到四周的声音上，会合到自己的觉得上，自己是否有哪个部位感触不舒服。

当你静坐

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时，心跳放慢、血压降落，也便是说，压力的症状有所减缓，有本领控制局面了。当局面失控时，也是压力最大的时间。咱们无法转变过去，但能驾驭如今。

2、放声大笑

手里拿点能发笑的质料，比方：笑话书，也可以回

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想看过的喜剧影戏……当你发自心田地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始降落，免疫力增强。这种结果能连续24个小时。风趣的是，当你预感即将大笑时，这种结果就已经开始有了。

3、谛听音乐

当你接受一项庞大使命时，听听你喜好的任何旋律的音乐。要是事情场合不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音

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机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大门生被要求准备一份，一组事情时非常平静，另一组有音乐，这两组的大门生事情都很告急，静寂静准备陈诉的大门生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边事情的人血压和脉搏都很稳固。

4、多想点优美的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，会合精力想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“平静休假”的画面。纵然一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

多想功德可以制止体内形成压力的

种种变革。咱们每每感触有精力包袱是因为无法开脱不良感情：不满、委曲、担心、负气等。要是多想想让你喜好的人和让你开心的事，结果就完全差别了。

5、走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。证实，散步有助于清静心田。据观察，一批志愿者卖力照顾。这是一项非常告急的事情，志愿者中的人每周对峙散步4次的，很少烦末路不安，就寝也好得多，血压连结正常。

要是每天抽不出半小时散步也不要紧，当你感触告急时，走上5至10分钟，同样会有显着结果。一开始感触告急就走上几分钟，平静作用最大。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也便是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。频频深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压颠簸的10秒天然循

环相同等。这种同步不但使人敏捷清静下来，另有利于体系的康健。

要是连这点时间也挤不出来，专家还发起，在手表或座钟上画个白点。当你眼光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊异地发明，你立即会清静下来了。

7、轻松起床

晚上躺下入睡前或清晨醒来起床前，在床上用5分钟放松满身：先绷紧脚趾，后垂垂放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

清晨起床就告急，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的就寝质量，而这一点又会加重你的精力包袱。因此，每天的开始和竣事时花上5分钟放松满身很有须要。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-99951.shtml

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