5种要领当场减压

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孩子们需要乘车前往学校，你的丈夫找不到自己的短裤，你的老板方才摆设了一个网络集会，和你最好的朋侪急迫需要你的资助-这统统都在同临

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时间产生。

你想知道能不能找到一分钟可以放松？究竟上，你跟大部门女性一样，你大概乃至忘记了怎样放松。

1、打坐

要是你认为打坐是将你的身材扭曲成不舒服的姿势，并发出"啊啊"的响声。其实任何重复的举措与打坐作用相似，《放松反响》的作者医学博士赫伯特班森说。这包罗散步，，绘画，编织-任何有利于你连结岑寂的运动。

当你在苦思自己的的事情，你的情感，或你的终身需要办的事情时，们说，爽性让头脑逃走，并让你的细致力会合到运动上。每天5至10分钟，可以看到压力水平降落。

2、想象你自己在放松

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你的心太乱以致不能打坐覃思？高兴创造一个清静的可见的，或"幻境"。起首，简单地形象化能连结你的头脑远离现在的

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告急的东西。这大概是一个你最喜好的度假所在，俏丽的岛屿。

目标是使你的头脑远离压力，用清静的画面取而代之。你的白天梦越切合实际-无论在颜色，视觉，声音，乃至触摸和感觉-越能使你放松。

3、深呼吸

试试这个：大大地吸一口吻到胸腔，然后轻轻地用嘴唇呼出，哈佛的身心临床项目主任说。如今想象你的腹部，是一个深的地方。你的头脑会合在那边，觉得你的呼吸来来回回。吸气，觉得你的整个腹部，侧面和下背部在扩大。呼出，在一次吸气，紧缩你的腹部。重复10次，每 一次都感触更放松。

4、喝热茶

要是你是一个咖啡迷，应思量更康健的。咖啡引起应激激素--皮质醇的水平，而绿茶提供及美容成果，《7种美容机密》

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的作者尼古拉医学博士声称。

甘菊茶，是一种传统的最受接待的平静减压饮品。来自伦敦大学学院的者：红茶也能调治压力。在6个星期的告急环境下，每每喝红茶到场者具有较低水平的皮质醇，比那些喝慰藉剂的人，觉得更清静。

5、自我按摩

当你的肌肉告急，没偶然间去接受专业按摩时，试试这个简单的自我按摩要领，来自《按摩和办公室瑜珈》。

将双手放在你的肩膀和颈部。

挤压你的手指和手掌。

鼎力大举摩擦，连结肩膀放松。

用一只手包着另一只手的前臂。

挤压拇指及手指的肌肉。

你的手肘到指尖，重复地

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上下移动。

另一只手重复以上行动。

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