睡眠-小心“倒班综合症”来袭

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原文标题：小心“倒班综合症”来袭

小心“倒班综合症”来袭一些初上夜班和经常“倒班”（即日班、夜班交替）的工作人员，常常会出现一系列不症状，如头昏脑胀、精神萎靡、浑身乏力、食欲减退，严重者可发生心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降，出现低血糖休克。这些表现有人称之为“夜班病”或“倒班综合症”。美国健康学

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家进行的一项最新研究已证实，在经常“倒班”的雇

员中，体内胆固醇水平偏高者的比例竟比仅上日班的雇员要高出1倍，而心血管疾病的患病率也要高出近1／3。经常上夜班的人白天接受光线不足，而夜间接收黑暗也不足，致使身体各部分接不到打开或关闭某些“阀门”的信号。长此下去，由于生物钟节律被打乱，往

往使人体多种功能产生紊乱，而胆固醇的增加仅是“异常现象”之一罢了。“夜班病”可以通过以下几种自我调节方法来加以预防和消除。要注意饮食调理。夜班中加餐饮食应以高蛋白食物为主，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品

等。这样既满足了夜班人员对热能和营养素的需求，又有保持旺盛的精力。下夜班后，应以高碳水化合物类食物为主，如面条、面包、馒头、蛋糕等。这些食物能使细胞活动滞缓，有利

于日间的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢需要。下夜班后要抓紧时间睡眠，睡眠前不要喝咖啡、浓茶等致兴奋饮料。在保证足够睡眠和休息的前提下，白天可以抽出少量时间参加体育活动，以强筋壮骨，彻底松弛神经。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-97770.shtml

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