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缓解压力-早晚静坐可以缓解压力增加自控力

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2024-03-17 11:30
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早晚静坐缓解压力增加自控力，静坐是一种流行且易学的放松法。其实，静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。

早晚静坐缓解压力增加自控力，现代研究表明，静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4-6次)，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢(每分钟约24次)，增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实，早晚静坐缓解压力增加自控力。有5年以上及

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含有4个月以上静坐经验的人，比那些只学

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习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事件的影片)，虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验(或初学者)的人，更容易恢复正常心跳。

早晚静坐缓解压力增加自控力，静坐的方法很简单，保持端

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坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。静坐时，应对闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

早晚静坐缓解压力增加自控力，初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后，咖啡厅、大树下，