心理健康-吃对食物也能对抗压力

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原文标题：吃对食物也能对抗压力

　　内心的烦躁带来的是恼火，内心的压力带来的是抑郁，心理健康问题总是会在生活中不经意出现，人们应该如何

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缓解自身压力，赶走内

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心的烦躁感呢?其实这很简单，经常吃下面几种食物即可。

　　洋甘菊

　　你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒

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缓神经系统的目的。其实它还提高了马

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尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。

　　饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

　　黑巧克力

　　不需要为吃了巧克力感到内疚了。

　　压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　坚果

　　若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

　　不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

　　芹菜

　　压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。

　　芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生

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酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

　　据一名老中医讲，一些中药材也可以起到调节心理的作用，例如甘草。如果每天的压力让你感觉到内心已经疲惫不堪，那么就去买一些甘草吧，不论是冲水喝还是直接吃掉，缓解压力的作用是很明显的哦!

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-66244.shtml

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