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原文标题:战胜在公众场合的恐惧
史蒂夫被提拔到新的工作岗位任职,但他十分担心。52岁的他被任命为主
"我一直在冒汗,变得非常紧张,站在讲台上就口吃。我无法集中精神,而且觉得整个人快要崩溃。"他说。
我们大多数人在讲台上都会感到有点不自然,但对一些人来说,焦虑是使他们变得更脆弱。估计显示,多达35%的美国人在公开场合演讲时会颤抖,并有多达13%的有严重的社交焦虑障碍。
尴尬
你可以学习训练你的扁桃体不要过度反应。通过反复把自己设想在可怕的情况中,减少任何消极后果,扁桃体知道害怕是不恰当的。对于短期纾缓,β -阻断药物通过阻碍肾上腺素的影响减轻你焦虑的感觉。人员正在一种称为D-环丝氨酸的物质,以减轻在严重的情况下人们不安的感觉。
公开演讲初级技巧:平复你的情绪的
战胜不安。演讲教练道格史蒂文森告诉他的演讲班学的员,在演讲一到两小时前,
爱自己。这也许听起来陈词滥调,但自我肯定,可降低你对压力的反应。在加州大学洛杉矶分校的研究表明,善于即席讲话的人坚守自己的政治和精神信条,他们的皮质醇水平较低。
获得支持。托马斯特(Toastmaster),一个非国家组织,让你在小型非正式的支持小组中练习。
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