心理健康-自我放松的小偏方

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原文标题：自我放松的小偏方

关键词： 自我 放松 小偏方 掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节，下面介绍几种方法： （l）静默法：如瑜咖中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧；第二线：前面；第三线：背面；最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。 （2）暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身体不同部位）……，我全身是温暖、放松的，掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节，下面介绍几种方法： （l）静默法：如瑜咖中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧；第二线：前面；第三线：背面；最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。 （2）暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身体不同部位）……，我全身是温暖、

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放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力-…·（睁眼）。 （3）深呼吸：或者加暗

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示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外，……。 （4）生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。 这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复

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了活力-…·（睁

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眼）。 （3）深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢

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慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外，……。 （4）生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。 这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/zhiyeguihua/xinli-86576.shtml

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