心理放松-减压：4招定能帮你减压

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原文标题：减压：4招定能帮你减压

压力太大时，有人选择活动，有人选择按摩，另有人选择SPA……但当你正在office里心得额，两全乏术之时，它们只能成为解不能近渴的远水。这时间，你没关系试试自我放松法。

满身肌肉放松法

据大学生理康健教育中间的马敏芝主任介绍，是一种生理们常用的临床放松要领。

成果：议决自我意识来控制肌肉的告急与放松，不光能让肌肉感觉到轻松.更能舒缓告急感情。

预备：关上门，坐在椅子上，闭上眼睛，只管即便不作思考让满身放松。

提示：做下面每个肌肉拉紧行动

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时间维持5秒左右，放松间为10秒，每个行动重复2-3次。

开始：

1.头坐直身材，将下巴抵住胸前，两手用力向后伸展胸部昼向前挻，然后放松。

2.额头：把额头昼向上抬，拉紧肌肉，然后放松。

3.脸：将眉、鼻、嘴都只管即便往中心拉紧，然后放松。

4.嘴：用力伸开嘴巴，用舌头用力抵住下门牙，然后放松。

5.牙齿：用力咬紧牙齿，然后放松。

6.手：将双手逐步抬起至水平位置，只管即便向前伸展。用力握紧拳头，然后放松。

7.腰：坐在椅子坐盘的前1/3处，坐直，向后弯腰，再逐步规复原先的

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坐姿。

8.脚;将双脚用力向前伸，逐步抬起达至水平，停住，拉紧肌肉，然后放松。

9.满身 完成各部门的放松后，满身放松5～10分钟。

腹式呼吸放松法

表现，压力大时，人的呼吸会变得连忙，呼吸也淘汰。所以，议决调解自己的呼吸，也可以或许到达改生理与感情的反响，到达放松的目标，腹式呼吸重要靠横隔腊的降落来扩张胸腔，呼吸时腹部会有显着的起伏。

成果：告急进行腹式，可以或许腹式呼吸.可以或许扩大胸腔、增长肺活量并且还可以低落肩部肌肉的告急感，快速地到达放松身材的目标。

预备：关上办公室的门，走到窗口，面向外，天然站立。

开始：

1.双手放在腹部，将细致力会合在腹部。

2.闭上嘴巴，用鼻子吸气，让吸入的氛围逐步满盈整个肺 部.闭住呼吸3秒钟。吸气快竣事时，轻细地提起肩膀和锁骨，增长吸宇量。

3.用口逐步呼出氛围，重复数次。

指压催眠放松

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理研究的丛中传授认为，议决自我催眠是可以到达放松的目标，只是时间不宜太长。许多研究也已证实，在催眠状态下表示身材处于差别状态，代谢率就出现应的变革。

成果：议决潜意识调治和控制人体的呼吸、消化、循环以及种种反射和反响、物质代谢和反响，到达放松的目标。

开始：

1.用食指压住同手拇指的指甲，心中默念，我将会很轻松、很高兴。

2.逐步加强指压的力道，想象自己的身材越来越轻松。

3.觉得自己快要睡着时，开始数数，从1数到100，逐步展开眼睛。

压力大时可以做的几件事

1.吃东西

东明成功人生生理咨询中间的刘明主任指出，吃本身便是一种减压方法。议决咀嚼 动员面部的肌肉进行活动，反馈给中枢神经体系，便可以或许到达放松的目标。

2. 找人谈天

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的生理治疗要领便是攀谈。压力很大时，可以拿起电话找朋侪聊聊过去的事情，交换一下相互的感觉，转移一下细致力，说不定

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还能让思路名顿开。

3.听音乐

临床实践证明，一首小提琴协奏曲，能让血压低落10～1 2mmHg(Pa)。节奏比力迟钝柔和的轻音乐，收录天然之声的故乡音乐等等，也都可以议决听觉上的刺激中枢神经体系，到达放松的目标。

4.玩游戏

压力太大的时间，许多事情都千不下去。刘明主任发起，可以玩玩电脑大概手机自带的像挖雷、饕餮蛇之类的一些小游戏，转换一下头脑，偶然候这也是一种比力有效的减压方法。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-100024.shtml

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