心理放松-其他放松方法

心理放松-其他放松方法 ,对于想了解心理学知识的朋友们来说，心理放松-其他放松方法是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题：其他放松方法

任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入深层次的放松状态——对减轻压力最有帮助的状态——可以试试下面的一些方法。听音乐科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐。慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：首先选择适合你情绪的音乐。逐渐改变音乐来反映你想要的情绪：例如，斯蒂芬·哈尔泊的《黎明》、保尔·维特的《保罗·维特》。许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。蒸发压力很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很少，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另

心理咨询博主排行资讯

一种消除压力的好方法。为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种

心理干预培训班资讯

技巧，包括热的或凉的包垫、热油灯和治疗练习建议。养宠物回到家后，有一只可爱的宠物帮助你忘却压力，再没有比这更好的方法了。科学家认为，养一只狗或是猫确实有好处。抚摸一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力——对于人和动物都一样。房里有

香港心理资讯多少钱

一只狗会使人放松。当然，对某些人来说，养小猫小狗本身就是一种压力。如果你不喜欢宠物，也可以试着养一对金鱼。研究表明，

艾滋病专业心理资讯师

仅仅是看着鱼在水草中游动，也能使人放松和减轻压力。除此以外，鱼不会呕吐，不会拖着垃圾满屋子跑，更不会惹邻居生气。大笑大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而分散压力。科学家已经发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，他的心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先的水平之下。不要犹豫，笑会使人更加放松。这种情况在医院和看护院里也存在，这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧。你也可以做到。找一些幽默的磁带、喜剧影碟或幽默书籍。当你完全处于压力之中时，可以拿出一些来看看或听听。大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！按摩如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：降低心跳和血压促进循环提高皮肤的温度加强健康的感觉减轻焦虑情绪在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。现在，你是不是很放松，甚至很快就要睡着了？这样很好。下一章，读者将接触到有关呼吸和伸展的练习，并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外，读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。运动社会上出现的节省人力的工具越多，人们花在运动上的时间就越少。结果，人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付。那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。健身的作用如果一个人身体健康，那么他就能很容易地应对压力。经常性的运动对人体有许多益处：●降低血压●降低血脂●改善肺活量●改善血液循环系统功能●有助于脑波稳定●减轻肌肉的紧张程度●改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动抽时间做运动每周要最少两次，每次做20分钟运动（30分钟会更好），但不必像职业运动员那样剧烈地运动。你身体健康吗身体健康意味着有肌肉强壮，身体柔韧，心脏功能良好，肺活量大。检查一下自己该如何做：●用220减去你的年龄。这便是你这个年龄的人的最大心率。●用最大心率乘以70%和85%——那就是你心脏所能达到的心率范围。●在进

浙江师范大学心理资讯

行运动时，一定要确保自己的心率在这个范围内浮动。以运动消除压力●选择一项有氧健身运动。●最好是非竞争性的运动。●选择固定的时间运动。●即使是低强度的运动也比没有强。●寻找运动伙伴。消除压力的十大运动●将车停在很远的地方，然后走着去上班。●经常带着宠物去散步。●不要叫外卖；自己走着去餐馆。●走楼梯，不要乘电梯。●休息时出去走一走，不要吃东西。●在公共汽车上提前一站下车，自己走一站。●上班时走楼梯，而不是乘电梯。●站着而不是坐着。●用另一层的洗手间。●用推式割草机。无需身体疼痛就能获得回报如果运动后感到疼痛，即使是在刚开始时，那也说明自己什么地方做错了。不妨只做一做热身运动、保持平静，并慢慢地开始，也许这样就不会感到肌肉不适了。终日懒散在家的人也许不想听到这些，但是专家认为，经常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法。对一般人来说，不需要成为专家，不需要每天锻炼，也没必要带着满头大汗去休息，只是散散步也会对身体有好处。我们应该从现在开始，迈出第一步。在本章中，读者将会看到运动是如何减轻压力的，运动为什么会起作用，以及在大家都非常忙碌的情况下，哪些运动能够最快地减轻压力。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-95456.shtml

以上是关于心理放松-其他放松方法的介绍，希望对想了解心理学知识的朋友们有所帮助。

本文标题：心理放松-其他放松方法；本文链接：http://www.znjk666.com/zhic/19585.html。