肌肉-放松练习调适考试心理

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庐江县人民医院心理资讯科

放松练习调适考试心理

焦虑和放松不会同时存在。感到焦虑时,就不能放松；而完全放松时,就不会

焦虑。因此,进行放松训练,可以消除紧张状态,克服考试焦虑,使身心得到充分的休息和放松。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。

(1)肌肉放松法:这是通过循序交替收

缩和放松全身肌肉,细心体

会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。

松开所有的紧身衣物,轻松地坐在椅子上,双臂和平放于双腿上

,头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由上至下的原则,由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉肉-一一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的次序放松。先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15—20分钟。

(2)意念放松法:轻松地坐在椅子上,身体自然放松,双眼微合,采用腹式法慢慢进行呼吸。把注意力集中在呼吸。这样一吸一呼,反复进行。由于集中了全部注意力,逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地,从而消除紧张状态。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-94988.shtml

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