音乐-减压的自我生理调适要领

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原文标题：减压的自我生理调适要领

“没有压力该多好啊！”，大概每个人在面对压力的时间都有过如许的想法。于是，有的人费尽心机躲避压力，制止负担危害；有的人认为是自己抗压力的本领不敷，不停给自己更高的要求……然而，压力不行制止地存在于咱们的一生中，所以不但不能惧怕和躲避压力，而要运用一些生理调试的要领，转变咱们的心态，使压力不再可骇乃至酿成动力。这里介绍几种常用的缓解压力的要领——

活动。矫健的体魄是生理康健和反抗压力的基石。事情使命沉重，但是你却了，这时间心情肯定好不了，所以平常加强体育熬炼是须要的。可以选择容易对峙的有活动方法，好比慢跑、游泳、瑜珈、健身操，固然也可以凭据个人喜好选择球类运动。

回归大天然：爬山、旅游不但仅使身心的放松，眼界开阔，还让人在密切大天然的历程中受到大天然的开导。在壮丽巍峨的山川美景中，咱们的心胸每每名顿开；富丽婀娜的水畔风景，可使人们的心境舒缓下来。这大概便是所谓的和大天然“对话”吧。

音乐疗法：音乐疗

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法是用音乐熏陶性情、调解心境的自我生理保健法。总体上来说，通常能引起生理愉悦感觉的音乐都可以资助人们忘却烦末路，振作精力。现今音乐治疗的研究范畴里多数利用的是古典音乐，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演奏曲。研究评释，乐曲的差别节奏、旋律、音调和音色，可以孕育发生差别的情绪效应。每个人的性格、音乐修养和乐曲喜好差别，所以应有针对性地选择差别乐曲。心情烦闷的时间，宜听旋律流通精美、节奏明快的一类乐曲，

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如《百鸟朝凤》;有发急的时间，宜听节奏迟钝、气势派头典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等;正处在激怒的时间，宜听旋律精美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等;而多听节奏少变、旋律迟钝、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于排除失眠。

芳香疗法：是较得当办公室女性职员的保健之法，纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经体系的告急状态，舒服心情。这里保举几种常用的精油：昏昏欲睡时可选择葡萄柚、、薄荷；缓解告急可用佛手柑、橙、

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茉莉、；而、薄荷可以资助你会合细致力。

倾诉和谛听：倾诉和谛听是释放压力的通道。倾诉的时间得到的慰藉和勉励足以击败心田的自卑和胆小。而谛听的时间不但从相似

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的履历中得到某种认同感，而且还在慰藉别人的同时给了自己勇气和盼望。当咱们学会每天都称赞身边的同事、朋侪、亲人的时间，就意味着咱们不再苛责他人，有了宽容的心态，

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这也是身心康健的砝码之一。

自我充电：自我充电是自大力的基础泉源。在事情之外，议决欣赏文学名著和名流传记，看影戏、电视，听讲座都可以从别人的人生轨迹和对待人生的看法中意会到自己的人生门路和人生代价，从别人的心路进程和胜困难的履历中充分自己的要领和履历，一旦得到了越来越多的本领调试自己的心态，就有了降服困难，克服压力的信心。

每个人都有最得当自己的生理调适要领，紧张的是举措起来，增强生理免疫力，信赖有一天，压力在咱们面前终于酿成了促使学习事情进步的动力。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-104315.shtml

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