睡眠-减轻失眠多梦的方法有哪些呢

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原文标题：减轻失眠多梦的方法有哪些呢

失眠多梦是个令人头疼的问题，减轻失眠多梦的方法有哪些，什么原因导致失眠多梦呢?患有失眠多梦应该怎么办呢?为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，建议大家在睡觉前进行一些辅助治疗，辅助治疗时应注意以下几个问题：

减轻失眠多梦的方法有哪些1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过

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于兴奋，势必影

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响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

减轻失眠多梦的方法有哪些2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

减轻失眠多梦的方法有哪些3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下

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腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

减轻失眠多梦的方法有哪些4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡

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前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

减轻失眠多梦的方法有哪些，闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”，直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直

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到进入睡眠状态。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-93061.shtml

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