心理放松-学会放松减压

心理放松
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2024-02-19 10:00
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原文标题：学会放松减压

放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。■放松：第一步闭上眼睛，从头部开始。注意各个肌肉组织，并按次序放松

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。选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。当进行到脚趾时，你应当完全放松。■倒数放松首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。从十数到一，想像数字就在面前。同时想像你在下降的电梯里或云端上。当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。■冥思放松身体。呼气的时候，静静地重复一个字或是短语（比如“啊”或“平和”）。别走神，专心读自己的字词。持续10～15分钟。■想像如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着

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将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”■自我催眠自我催眠不是小把戏，

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它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理

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压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。■其他放松方法为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法：抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影