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心理放松-心理放松

心理放松
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2024-02-21 09:10
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原文标题：心理放松

要进行心理训练，心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下

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改变自己要有很多的困难，所以，心理放松是要经常练习的。1.逐步放松法找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深

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很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始

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放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不

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自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。2.工作中短暂放松在工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语