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肌肉-肌肉放松

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  • 2024-03-03 08:50
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肌肉-肌肉放松 ,对于想了解心理学知识的朋友们来说，肌肉-肌肉放松是一个非常想了解的问题，下面小编就带领大家看看这个问题。

原文标题：肌肉放松

有些人可能不容易达到放松的效果。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫放松的时候，怎么办？请试试渐进式肌肉放松法吧，它可以帮助您确实地感受紧张与放松之间的差别。

渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，您要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。建议您在安静、放松

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的气氛之下进行练习，您可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。

（1） 以轻松的方式坐下来。

（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及

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下臂的张力。

（4） 维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

（6）注意您的手

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在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的

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时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失？

（7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后

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依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

原文出处：http://daxinli.com/zhichang/jianya/xinli-93412.shtml

以上是关于肌肉-肌肉放松的介绍，希望对想了解心理学知识的朋友们有所帮助。

本文标题：肌肉-肌肉放松；本文链接：http://www.znjk666.com/zhic/20078.html。

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